按摩常识

生活压力的增大和方式的改变睡眠的问题已经越来越凸显出来
点击数:次 作者:本文由太原上门按摩技师原创发布

睡眠是我们所必须的一个休息过程,但是随着生活压力的增大和方式的改变,睡眠的问题已经越来越凸显出来。很多人也就有了睡眠急需改善的状况,那么睡眠如果改善呢?
 
目录
 
1、瑜伽改善睡眠的方法 2、二十个小窍门改善睡眠
 
3、睡前改善睡眠的方法 4、改善睡眠的食谱
 
5、孕妇睡眠不好怎么改善 6、产后睡眠不好怎么改善
 
7、老人睡眠不好怎么改善 8、婴儿睡眠不好怎么改善
 
瑜伽改善睡眠的方法
 
很多人都会觉得自己的睡眠质量不是很好。而想要改善这种情况,就可以通过练习瑜伽来达到。练习瑜伽不仅可以很好的修身养性,而且还能帮你快速入睡。今天,小编就分享给大家十个瑜伽动作,让你改善睡眠质量,安然入睡。
 
1、缩臀夹腿俯卧撑
 
躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。
 
呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
 
2、抬腿仰卧起坐
 
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。
 
深呼吸,尽量的把身体伸直。然后慢慢的躺下,如此重复几十次。
 
3、上下抬腿
 
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。
 
然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
 
4、俯卧侧抬腿
 
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。
 
自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。
 
然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
 
5、仰躺拉伸腿部
 
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
 
6、拉伸骨盆
 
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。
 
自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
 
7、坐姿侧伸展
 
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
 
8、桥式
 
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。
 
然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
 
9、扭转式
 
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
 
10、猫式变化式
 
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。
 
然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
 

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