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我们的日常生活中需要注意强筋壮骨方面的保健

作者:wwwtcwuliuinfo 来源: 日期:2017-9-29 15:12:40 人气: 标签:
  随着年龄段增长,骨质疏松、骨质流失是常见之事,长大成人之后,钙质不是晒晒太阳便可促进吸收,于是我们的日常生活中需要注意强筋壮骨方面的保健。马上来看看不同年龄段的保健之道:
  20多岁时:
  1.关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。
  2.选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想,可以选择跑步和举重等运动。
  3.关注经期。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关,这对骨骼来说是双重打击,容易引起骨质疏松。
  30多岁时:
  1.做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙,除了孕妇本身需要补钙之外,胎儿也需要一定的钙。
  2.识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。
  3.降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长,加速骨质流失。
  4.注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生,导致年轻女性骨质流失。
  40多岁时:
  1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次,可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
  2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病,如甲亢和2型糖尿病等。
  3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
  4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。
  50多岁时:
  1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克,同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。
  2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致,这在50岁后的女性中很常见。
  3.绝经后每隔3—5年查一次骨密度。
  强筋壮骨是各个年龄段都需要注意的保健事项,许多人以为,只有到了老年阶段,才需要特别重视,这就大错特错了,看过这篇文章,无论处于多少岁,都要马上开始重视保健工作了。
读完这篇文章后,您心情如何?
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